Het lijkt dé manier om af te vallen en spiergroei te stimuleren, maar is dit wel zo? En wat zijn de gevolgen op lange termijn?

 

Intermittent fasting is geen dieet. Het schrijft niet voor wat je eet maar wanneer en hoe lang je wel en niet eet. Wel mag je water, koffie en thee tijdens het vasten drinken. De bekendste vorm is het 16/8 schema. Hierbij eet je 8 uur op een dag, en vast je 16 uur. Een andere bekende vorm is het 2/5 schema, hierbij vast je 2 dagen en eet je 5 dagen normaal.

 

Waar is intermittent fasting op gebaseerd?

Tegenwoordig kun je altijd en overal eten halen. Echter past deze leefstijl niet bij onze genen die zijn afgestemd op het eet- en leefpatroon van 50.000-10.000 jaar geleden. Waarbij ervan uit wordt gegaan dat de oermens in de ochtend niet at maar eerst op jacht moest en daarna gezamenlijk gingen eten. Wanneer de jacht mislukte hadden ze geen andere keus dan overleven op niks. Deze leefstijl wordt nagebootst met intermittent fasting.

voeding

Effecten

Recente studies suggereren inderdaad dat intermittent fasting kan helpen een paar kilo’s kwijt te raken en sommige chronische ziekten te voorkomen, waaronder hartaandoeningen en diabetes. Sommigen wijzen zelfs op het potentieel om het leven te verlengen.

 

Uit onderzoek blijkt dat intermittent fasting zorgt voor een verbetering van bepaalde hormoonfuncties. Je ervaart namelijk lagere insuline levels, hogere groeihormoon levels en een toename van norepinephrine.

Deze leiden allemaal tot het afbreken van meer lichaamsvet. Hierdoor zul je dus sneller afvallen als je overtollig lichaamsvet hebt.

 

Ook blijkt uit veel onderzoeken (voornamelijk met dieren) dat intermittent fasting een flink aantal indicatoren voor hart- en vaatproblemen positief beïnvloed. Zo krijg je een gezonder cholesterolgehalte en werkt het ontstekingsremmend. Intermittent fasting helpt ook oxidatieve stress in het lichaam te verminderen. Oxidatieve stress zorgt voor ontstekingen in het lichaam.

Uit onderzoeken die gedaan zijn op ratten is gebleken dat intermittent fasting de levensduur verlengt. Volgens het Gerontology Research Center hoeft dit niet tot levensduur verlenging bij mensen te leiden, maar de kans is wel groot. Zeker gezien de andere voordelen die Intermittent fasting kent.

 

Nadelen

Naast de positieve effecten van intermittent fasting, zijn er ook critici die de nadelige effecten belichten. Veel mensen denken dat ze in de eet periodes alles kunnen eten. Of krijgen mensen zoveel honger doordat ze het eten verbieden en hierdoor in een enorme vreetbui komen. Intermittent fasting lijkt dan ook makkelijker dan het is, er komt veel discipline bij kijken.

 

Een ander nadeel is dat er weinig onderzoeken zijn gedaan naar de effecten op lange termijn. Er zijn wel onderzoeken gedaan met dieren. Het is dus van belang dat jijzelf goed in de gaten houdt wat het intermittent fasting met je doet.

Bodyworkout focus

Daarnaast is intermittent fasting niet voor iedereen geschikt. Omdat je (soms lange) periodes op een dag niet eet, kan je lichaam niet altijd een optimale hoeveel energie produceren. Dit kan dus voor fanatieke sporters een negatief effect hebben. Ook moeten mensen die medicatie gebruiken goed opletten en eerst met hun arts overleggen.

 

Ook voor de volgende groepen is intermittent fasting niet geschikt volgens Dr Helm:

  • Zwangere vrouwen
  • borstvoeding geven
  • vrouwen die zwanger willen worden
  • Chronische stress
  • Vrouwen met een geschiedenis met eetstoornissen zoals anorexia nervosa
  • Mensen die bloedsuikerverlagende medicijnen gebruiken of met een lage bloedsuikerspiegel

 

Advies

Er zijn veel positieve gevolgen ontdekt voor intermittent fasting, maar er zijn ook negatieve effecten. Het is vooral van belang dat als je aan intermittent fasting begint dat je dit niet te moeilijk maakt voor jezelf. Laat je lichaam er rustig aan wennen en bouw de tijd dat je vast langzaam op. Let op wat er gebeurt met je energieniveau en blijf luisteren naar je lichaam! Als je lichaam er niet goed op reageert kan je beter naar je lichaam luisteren en er mee stoppen.